– Balap lari salah satu olahraga terpopuler serta menentang di dunia. Bukan cuma memerlukan kemampuan fisik yang gemilang, dan juga psikis yang kuat. Untuk beberapa orang, lari tidak cuma masalah kecepatan, dan juga perihal ketahanan dan kekuatan untuk tetap maju walau badan mulai berasa capek. Kalau Anda ingin tingkatkan perform Anda dalam balap lari, ini adalah sejumlah teknik yang bisa menolong Anda berlari lebih bisa cepat serta lebih efisien.
1. Pemanasan yang Benar
Sebelumnya mulai latihan atau pertandingan balap lari, pemanasan ialah cara yang begitu penting. Pemanasan yang bagus menolong menambah saluran darah ke otot, kurangi efek negatif luka, serta menyiapkan badan Anda untuk intensif tinggi.
Selangkah pemanasan yang efektif:
Kerjakan jogging gampang sepanjang 5-10 menit.
Kerjakan kontraksi aktif, seperti lunges dan high knees, buat menambah elastisitas.
Focus pada pergerakan badan sisi bawah buat persiapkan kaki Anda berlari.
2. Skema Latihan yang Efektif
Untuk jadi pelari yang bisa semakin cepat, Anda penting melakukan latihan yang beragam serta terancang. Latihan jeda, semisalnya, bisa menolong mempertingkat kecepatan serta ketahanan.
Model latihan yang berguna:
Selang sprint: Kerjakan sprint dengan kecepatan tinggi waktu 30 detik, dituruti jogging atau jalan kaki waktu 1-2 menit, setelah itu ulangi.
Lari jarak jauh: Mempertingkat ketahanan badan dengan berlari jarak panjang di kecepatan moderat.
Lari tempo: Berlari di kecepatan yang semakin tinggi, dekati ujung batasan Anda, guna tingkatkan kecepatan dasar.
3. Teknik Lari yang Betul
Tehnik berlari yang betul sangat perlu dalam mempertingkat kecepatan serta efisiensi. Banyak pelari pemula yang meremehkan teknik lari, walau sebenarnya ini yakni kunci buat mengoptimalkan perform.
Panduan teknik lari yang efektif:
Sikap badan tegak: Tidak boleh membungkuk waktu berlari. Menjaga punggung Anda masih lempeng.
Pergerakan lengan: Lengan harus bergerak dengan irama yang sesuai kaki buat menambah keselarasan serta kecepatan.
Cara cepat serta pendek : Hindarkan cara yang begitu panjang, sebab bisa menimbulkan kegentingan di otot dan kurangi kecepatan.
4. Skema Makan yang Menyuport Perform
Apa yang Anda makan sesudah dan sebelum berlari amat memiliki pengaruh pada perform serta rekondisi badan. Anda harus memastikan agar memakai makanan yang benar guna mengontrol energi dan kemampuan waktu latihan.
Makanan yang bagus buat pelari:
Karbohidrat: Sumber energi khusus untuk pelari. Makanan seperti nasi, pasta, dan roti gandum baik sekali disantap saat sebelum berlari.
Protein: Menolong rekondisi otot sehabis latihan. Konsumsi telur, ayam, atau ikan.
Lemak sehat: Sumber energi waktu panjang, seperti alpukat serta kacang-kacangan.
5. Istirahat serta Rekondisi yang Cukup
Satu diantara unsur yang kerap terlewatkan dalam mempertingkat perform balap lari yakni rekondisi. Tiada cukup istirahat, badan tidak bisa mengembalikan otot serta meningkatkan kapabilitas.
Teknik rekondisi yang bagus:
Tidur memadai tiap malam (7-8 jam).
Kerjakan penegangan mudah sehabis latihan kurangi kegentingan otot.
Beri badan waktu guna istirahat di antara babak latihan intens.
Rangkuman
Balap lari ialah olahraga yang melawan, tapi dengan teknik yang pas, latihan yang terancang, serta lifestyle yang sehat, Anda bisa menambah perform secara penting. Ingat-ingatlah terus untuk dengarkan badan Anda, istirahat dengan cukup, serta selalu latihan guna sampai ke tujuan Anda. Dengan gabungan latihan yang betul, rekondisi yang maksimum, serta motivasi yang lebih tinggi, balap lari bakal bertambah menggembirakan dan penuh perolehan. https://bristow24.org